Aquí tenéis información sobre la importancia de una dieta equilibrada.
El cuerpo necesita obtener energía permanentemente para crecer y desarrollarse.
Esta energía nos la aportan los alimentos.
A la hora de alimentarnos para estar sanos y bien nutridos hemos de tener en cuenta qué comemos y cuánto comemos.
Es muy importante comer todo tipo de alimentos para conseguir una dieta equilibrada.
Hidratos de carbono
Son sustancias que nos aportan una gran cantidad de energía.
Deben ser la base de nuestra alimentación, sobre todo en el desayuno
Nos mantienen activos durante el ejercicio y nos ayudan a recuperarnos
pronto.
Proteínas
Son las sustancias encargadas de crear y reparar los músculos.
Son muy importantes en las actividades que requieren mayor
fuerza física.
Grasas
Estas sustancias son la reserva energética del cuerpo.
Existen grasas de origen animal (se encuentran sobre
todo en la carne y los embutidos), que tomadas en
exceso son perjudiciales para la salud; y grasas de origen
vegetal, como las de los aceites con que cocinamos.
RECUERDA
Estás en pleno crecimiento y necesitas calcio.
El calcio lo puedes encontrar en la leche, el yogurt, el queso...
Si bebes tres vasos al día de leche tendrás tus necesidades cubiertas.
Una dieta equilibrada necesita un número diario de calorías que nos den la energía suficiente para estar despiertos y activos
Los alimentos diarios deben repartirse en cinco comidas, una cada tres horas aproximadamente, para que el organismo esté permanentemente nutrido.
DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
40% 5% 30% 5% 20%
Cuando hacemos ejercicio, gastamos parte de las calorías consumidas. Se gastan más calorías si la actividad es muy intensa.
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